Perlukah Kardio Saat Bulking? Temukan Jawaban dan Tipsnya!

Ketika kita bicara tentang bulking, fokus utama pasti adalah menambah massa otot. Tapi, apakah kardio juga penting saat menjalani fase bulking? Banyak orang berpikir bahwa kardio bisa mengganggu proses penambahan otot karena membakar kalori yang dibutuhkan untuk surplus kalori. Namun, apakah itu benar?

Mari kita jelajahi lebih lanjut mengenai peran kardio saat bulking, apakah kamu harus melakukannya, dan bagaimana cara mengintegrasikannya dengan bijak ke dalam rutinitas tanpa kehilangan otot yang sudah susah payah kamu bangun.

Kardio Tidak Selalu Musuh Saat Bulking

Pertama-tama, penting untuk memahami bahwa kardio tidak selalu menjadi musuh saat bulking. Faktanya, kardio memiliki banyak manfaat, terutama dalam menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi, jika kamu khawatir bahwa kardio akan menghalangi penambahan massa otot, itu tergantung pada bagaimana kamu melakukannya.

Manfaat Kardio Saat Bulking

Berikut beberapa manfaat kardio saat bulking:

• Menjaga Kesehatan Jantung: Saat bulking, kamu cenderung makan lebih banyak kalori dan mungkin menambah berat badan lebih cepat. Kardio membantu menjaga jantung tetap sehat dan berfungsi optimal, meskipun asupan kalori tinggi.
• Meningkatkan Pemulihan: Latihan kardio ringan, seperti berjalan cepat atau bersepeda santai, dapat meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu pemulihan otot lebih cepat setelah sesi latihan kekuatan.
• Mengontrol Lemak Tubuh: Meskipun tujuan utama bulking adalah menambah massa otot, kamu juga berisiko menambah lemak. Kardio dalam jumlah moderat membantu mengontrol penambahan lemak berlebih.

Berapa Banyak Kardio yang Ideal Saat Bulking?

Kamu tidak perlu melakukan kardio sebanyak saat cutting, tetapi beberapa sesi kardio ringan hingga moderat dalam seminggu bisa memberikan manfaat. Idealnya, kamu bisa melakukan kardio 2-3 kali seminggu selama 20-30 menit. Kardio dengan intensitas rendah hingga sedang lebih disarankan, seperti berjalan, jogging ringan, atau bersepeda.

Tips Melakukan Kardio Tanpa Mengganggu Bulking

Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan kardio tidak menghambat penambahan massa ototmu:

• Lakukan Setelah Latihan Kekuatan: Jika kamu ingin memasukkan kardio dalam rutinitas, lakukan setelah latihan kekuatan. Ini membantu memastikan energi utama digunakan untuk membangun otot.
• Jangan Berlebihan: Kardio berlebihan dapat menghabiskan kalori yang seharusnya digunakan untuk proses bulking. Tetap pada intensitas rendah hingga sedang dan jangan lakukan lebih dari 30 menit.
• Perbanyak Kalori: Jika kamu memasukkan kardio ke dalam program bulking, pastikan kamu mengonsumsi kalori tambahan untuk menutupi kalori yang terbakar saat kardio.

Apakah Semua Kardio Diciptakan Sama?

Tidak semua jenis kardio memiliki efek yang sama pada bulking. Kardio intensitas tinggi seperti HIIT (High-Intensity Interval Training) dapat menguras tenaga lebih banyak dan berpotensi memecah massa otot jika dilakukan terlalu sering. Untuk fase bulking, pilihlah kardio intensitas rendah atau sedang seperti berjalan, bersepeda, atau berenang santai.

Kesimpulan: Seimbangkan Kardio dan Bulking

Jadi, perlukah kardio saat bulking? Jawabannya, ya, tapi dalam jumlah yang tepat dan tidak berlebihan. Kardio ringan dapat membantu kamu tetap bugar, menjaga kesehatan jantung, dan mencegah penambahan lemak berlebih selama bulking. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan yang tepat antara latihan kekuatan dan kardio, serta memastikan kamu tetap makan cukup untuk mendukung proses bulking.

Jadi, jangan takut memasukkan kardio ke dalam rutinitas bulking kamu. Tetap konsisten, makan dengan cukup, dan lakukan latihan dengan bijak!